La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y los vuelve más propensos a las fracturas. Conozca las causas de esta afección y consejos para mantener sus huesos fuertes y saludables.
Personas de cualquier edad pueden presentar osteoporosis. Según la National Osteoporosis Foundation, 1 de cada 2 mujeres y hasta 1 de cada 4 hombres mayores de 50 años se fracturará un hueso debido a esta afección. Vea a continuación las medidas que puede tomar para mantener sus huesos saludables y desacelerar la pérdida ósea.
Es importante cuidar su salud y recibir la atención médica preventiva que su médico le recomiende. Consulte estas recomendaciones sobre los servicios de atención médica preventiva más comunes.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde su capacidad de absorber el calcio necesario para mantener los huesos saludables. Como consecuencia de ello, nuestros huesos pueden debilitarse o quebrarse fácilmente. Por lo general, esta pérdida ósea se produce durante varios años.
Muchos otros factores contribuyen a la osteoporosis. Algunos de estos factores se pueden controlar, pero no todos.
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa. No podrá sentir que sus huesos se están debilitando. A menudo, el primer signo será una fractura de cadera, columna o muñeca. O puede notar que se está encogiendo o que la parte superior de su columna se está doblando. Hable con su médico apenas note cambios en su estatura o la curvatura de su columna.
Su médico puede recomendar cambios en su estilo de vida o recetarle medicamentos que ayudan a incrementar la densidad ósea o que desaceleran el ritmo de la pérdida ósea. Es probable que deba asistir a consultas de seguimiento con su médico para evaluar el éxito de su plan de tratamiento en la reducción de la pérdida ósea.
Es importante comprender lo que se recomienda desde el punto de vista médico y lo que su plan específico cubre. Utilice estos recursos para informarse. Encuentre detalles adicionales en su folleto de beneficios.
Maneras de mantener sus huesos saludables y prevenir la pérdida ósea más adelante en la vida
Necesitamos más calcio a medida que envejecemos, y la vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber ese nutriente de manera más eficiente. Los lácteos, pescados y verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, el repollo y el brócoli, son ricos en calcio. Puede obtener vitamina D de los huevos, los pescados grasos y la leche. Además, puede hablar con su médico sobre los suplementos.
Los ejercicios para soportar peso ayudan a fortalecer los huesos. Incluyen actividades que suponen estar de pie, como caminar, bailar, jugar tenis o practicar su equilibrio. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico para saber si se adapta a sus necesidades.
Cuando fuma, su cuerpo produce menos estrógeno, una hormona que protege sus huesos. Esto sucede en hombres y mujeres. Consulte su plan médico para saber si ofrece un programa que le ayude a dejar el tabaco.
Consumir gran cantidad de alcohol puede dañar sus huesos e incrementar sus probabilidades de desarrollar osteoporosis en el futuro.