¿Le sorprende esta información? Si bien el agua compone más de la mitad de nuestro peso corporal, respirar, sudar y orinar hacen que expulsemos agua a lo largo del día. Por eso, saber de qué manera y en qué momento mantenerse hidratado es fundamental para gozar de buena salud.
1. Llévela con usted
Llene una botella de agua reutilizable antes de salir de casa. En comparación con el agua embotellada, una botella reutilizable es fácil de comprar, es más económica y es mejor para el medio ambiente.
2. Haga que sea su preferida
Las bebidas azucaradas contienen muchas calorías. Elija agua la próxima vez que abra la nevera o visite su restaurante favorito. Si está cuidando su figura, recuerde esto: el agua puede ayudar a controlar el peso, de acuerdo a la Mayo Clinic.
3. Simplemente agregue sabor
Lo sabemos. Beber solo agua puede ser un poco aburrido. Alterne agregando una rodaja de limón o lima la próxima vez que beba su vaso grande de agua.
4. Beba mientras hace ejercicio
El American Council of Exercise recomienda beber entre 17 y 20 onzas de agua de dos a tres horas antes de hacer ejercicio. Mientras aparece una mancha rara con forma de corazón en su camiseta, beba de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos. Conozca más sobre cómo estar hidratado mientras hace ejercicio (PDF).
5. Consuma alimentos que aporten agua
El agua no sólo viene del grifo. De hecho, el agua se encuentra en muchos de los alimentos que comemos. Asegúrese de comer suficientes frutas y vegetales, y pruebe otros alimentos con alto contenido de agua, como sopas con caldo, avena y frijoles.
Probablemente aún se pregunte: ¿cuánta agua debo beber en un día? Depende. La edad, el sexo, el peso y el estado de salud, además de factores ambientales, pueden afectar su ingesta diaria de líquido. Hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre la ingesta de líquidos.
Más artículos sobre hidratación
El agua y la nutrición
Hidratación: por qué es tan importante
Comer más y pesar menos
Agua: ¿cuánta agua debe beber por día?