Consejos para mantenerse activo si tiene un trabajo de escritorio

Gianna Lassiter, coach de bienestar de Blue Cross and Blue Shield of Minnesota, comparte algunos consejos para mantenerse físicamente activo, aunque tenga un trabajo de escritorio. 

P: ¿Por qué es bueno estar en movimiento?

R: Cuando nos movemos, nuestro cerebro libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Ayuda a despejar la "neblina mental" que sentimos cuando estamos sentados durante mucho tiempo. Moverse es bueno para nuestra salud física.  Estar en movimiento ayuda a incrementar la movilidad y fortalece los huesos y músculos.   

P: ¿Cuáles son los riesgos de salud asociados con un trabajo de escritorio?

R: Cuando permanece sentado durante varias horas al día, sus abdominales no trabajan, su cuello puede estar tenso y sus músculos se aflojan. Hay muchas otras afecciones graves que se relacionan con el hecho de estar sentado durante mucho tiempo.  Estas son algunas de ellas:

• Diabetes
• Presión arterial alta
• Obesidad
• Depresión
• Osteoporosis

P: ¿Con qué frecuencia debería moverme durante el día?

R: Es mejor estar de pie que sentado, pero la clave es mantener su cuerpo en movimiento durante todo el día. Para estar en movimiento constante, debería sentarse, pararse y caminar cada hora.  Le será fácil recordarlo si lo incorpora a su rutina diaria. 

Por ejemplo, si necesita buscar agua, usar el baño e ir hasta la impresora, debe realizar cada tarea por separado en lugar de todo al mismo tiempo.  Camine hasta el baño y luego vuelva a su escritorio y permanezca de pie unos minutos.  Después, camine para buscar un vaso de agua y vuelva a su escritorio para sentarse unos minutos, y así sucesivamente.  Dividir estas tareas durante todo el día le ayudará a mantenerse activo sin interrumpir su trabajo ni distraerse. 

P: ¿Qué ejercicios puedo hacer en el escritorio?

R: Estas son algunas rutinas sencillas que puede hacer en su escritorio para mantenerse en movimiento durante su jornada laboral:

1. Sin manos: cuando se levante de la silla, no use los apoyabrazos para empujarse.  En cambio, levántese lentamente apoyándose sobre sus talones. Repita esto cada 10 minutos durante todo el día.
2. Asiento caliente: párese, pero cuando vuelva a sentarse, no se apoye de golpe en la silla.  Acérquese tanto como pueda y luego vuelva a pararse. Repita seis veces por hora durante todo el día. 
3. Estatua por 8 minutos: haga circular su sangre y párese junto a su escritorio durante ocho minutos. Párese con los pies separados a la altura de la cadera, con la cabeza en alto, el cuello estirado, los hombros rectos, las caderas ligeramente hacia adelante y flexione apenas sus rodillas para que no queden trabadas.
4. La regla 20-8-2: no permanezca sentado durante más de 20 minutos por vez, párese en la misma posición durante no más de 8 minutos y tómese un descanso de 2 minutos para moverse al menos dos veces por hora para estirarse o caminar. 

P: ¿Ofrece Blue Cross algún programa para ayudar a mantenerme activo?

R: Los miembros de Blue Cross disponen de una variedad de programas de salud para ayudarles a mantenerse saludables, incluidos descuentos en fitness* y un mercado de descuentos en bienestar*.

Blue Cross también tiene un programa de coaching de bienestar*. El coach de bienestar puede ofrecerle consejos, ayudarle a establecer metas y entregarle materiales educativos sobre la importancia de la actividad física.