Controlar el peso implica una combinación de dieta saludable y ejercicio para alcanzar y mantener su peso ideal. Tiene que ver con la adopción a largo plazo de un estilo de vida saludable. Brian Johnson, coach de bienestar de Blue Cross and Blue Shield of Minnesota, comparte algunos consejos para ayudarlo a controlar su peso.
P: ¿Por qué es importante controlar el peso?
R: Tener problemas con el peso puede afectar negativamente su salud y bienestar físicos. Puede impedirle llevar a cabo sus actividades diarias básicas. También podría afectar su bienestar social y emocional.
P: ¿Cuáles son los riesgos de tener sobrepeso o bajo peso?
R: Algunos de los riesgos asociados al bajo peso son osteoporosis, anemia, fatiga y un sistema inmunitario debilitado. Los riesgos asociados al sobrepeso incluyen, entre otros, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y enfermedad renal.
P: ¿Cómo puedo saber cuál es mi peso ideal?
R: Cada persona tiene un peso ideal diferente. Existen diversas tablas que ayudan a determinar el peso ideal. No todos entran en la definición de peso ideal que sugieren las tablas porque cada cuerpo es diferente. La mejor manera de saber si está en su peso ideal es preguntándole a su médico en el control médico anual.
P: ¿Cómo puedo controlar mi peso?
R: Puede hacer pequeños cambios cada día que le ayuden a controlar su peso. Estos son algunos de ellos:
- Controle las porciones: coma refrigerios pequeños y saludables a lo largo del día para evitar atracones durante el almuerzo y la cena.
- Reduzca las calorías: reemplace el jugo y los refrescos por agua. Agregue rodajas de limón, pepino o fresas al agua para darle sabor.
- Agregue actividad física a su día: estacione en un sitio alejado del estacionamiento o use la impresora que esté más lejos de su escritorio para dar unos pasos más.
- Sea constante : salga a caminar por la mañana con un compañero de trabajo o programe un refrigerio saludable por la tarde. Planificar con otra persona lo ayudará a cumplir sus metas a largo plazo.
Podemos ayudarlo a controlar su peso
Si le preocupa su peso, entender cuánto peso debe perder es el primero paso. Como miembro de Blue Cross, puede iniciar sesión en su sitio para miembros para ver qué herramientas y programas de bienestar están disponibles para usted en su recorrido de pérdida de peso.
Consulte a un experto, por ejemplo, su médico, antes de empezar un programa para perder peso.
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