En cada persona, el estrés puede manifestarse de un modo diferente. Identificar lo que a usted le provoca estrés y descubrir los medios para contribuir al alivio de esos síntomas puede ayudarle a evitar problemas de salud más graves. Hacer ejercicios de relajación con regularidad puede, incluso, ayudarle a combatir el estrés antes de que se manifieste.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
El estrés es la respuesta natural del organismo a la alteración de su rutina cotidiana. En pequeñas dosis, el estrés puede ser útil para combatir el miedo o motivarle a finalizar una tarea pendiente, pero cuando el nivel es muy alto, la salud puede verse perjudicada. Es importante identificar cuanto antes los siguientes síntomas de estrés, a fin de empezar a controlarlos de inmediato:
- Malestar estomacal
- Dolor en el pecho
- Dolores de cabeza
- Tensión muscular
- Fatiga o insomnio
- Pérdida de memoria
- Irritabilidad
Algunos de estos síntomas también podrían ser evidencia de afecciones más graves. Siempre es importante que hable con su médico sobre los síntomas que tiene. Si alguno de estos síntomas, como los dolores de pecho, se manifiesta de forma aguda, busque atención médica inmediatamente.
¿Cuáles son algunos de los tipos de estrés?
- Estrés agudo, que se prevé y es pasajero. Puede ser estimulante y emocionante, e incluso aportarnos la energía necesaria para lidiar con situaciones difíciles, como los exámenes escolares o los problemas laborales.
- Estrés agudo episódico, que es provocado por una situación específica. Puede causar problemas de salud físicos y emocionales. Las personas que tienen estrés agudo episódico parecen estar continuamente apuradas, trabajan demasiado y tienen problemas para organizarse.
- Estrés crónico, que es permanente y se produce por ignorar o no tratar los factores que desencadenan el estrés cotidiano. Si no se controla adecuadamente, el estrés crónico puede provocar un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o incluso desencadenar pensamientos suicidas.
- Trastorno por estrés postraumático (TEPT), que surge de una experiencia traumática del pasado. Quienes tienen este tipo de estrés pueden experimentar regresiones, pesadillas o estallidos de cólera.
Si los síntomas de estrés se ignoran y se vuelven agudos y constantes, la persona podría desarrollar ansiedad. Una persona que sufre ansiedad puede sentirse extremadamente preocupada o atemorizada frente a las tareas más comunes de la vida cotidiana. La ansiedad es consecuencia de un tipo de estrés que se agrava y persiste incluso después de que el factor desencadenante desaparece.
Cómo controlar el estrés
La mejor manera de controlar el estrés es empezar por identificar los factores de su vida que lo desencadenan. Si siente que no puede lidiar con su nivel de estrés, hable de sus síntomas con un médico. Algunas medidas sencillas para controlar el estrés son:
- Hacer 30 minutos de alguna actividad física moderada, como caminatas, yoga o tai chi, con regularidad
- Fijarse objetivos y prioridades para determinar lo que es urgente y lo que se puede postergar
- Hacer actividades de relajación, como meditación y ejercicios de respiración profunda
Podemos ayudarle a controlar el estrés
Es poco probable que pueda eliminar por completo el estrés de su vida, pero siempre existen opciones para controlarlo. Blue Cross ofrece una variedad de programas de salud que pueden ayudarle a entender las causas de su estrés y a tomar decisiones saludables para controlarlo.
Algunos miembros pueden, incluso, participar en un programa sobre salud cognitivo-conductual, como el programa Learn to Live.* Este programa le ayudará a identificar el problema y entender cómo funciona su mente, para luego enseñarle alternativas de aplicación práctica que le permitan lidiar con la ansiedad o el estrés. Inicie sesión en su sitio web para miembros para ver si está incluido en su plan o comuníquese con el servicio al cliente al número de teléfono que figura en el reverso de su tarjeta de ID de Blue Cross.
Si necesita asistencia para encontrar un médico que le ayude a controlar su estrés, comuníquese con el servicio al cliente o encuentre un doctor en línea.
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