Cómo reducir la presión arterial
Conozca sobre los rangos de la presión arterial saludable y siga estas pautas para ayudar a mantener la presión arterial alta bajo control.
Panorama general
Pautas de presión arterial saludable
Es posible que haya notado que tiene presión arterial alta en su vida diaria; esto puede tener efectos graves. La presión arterial alta aumenta su riesgo de tener ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y daños renales, lo que puede provocar discapacidades graves e incluso la muerte.
¿Qué significan los números?
La lectura de su presión arterial se compone de dos números.
La presión arterial sistólica, el número superior, indica cuánta presión ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando late el corazón.
La presión arterial diastólica, el número inferior, indica cuánta presión ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón descansa entre latidos.
| Sistólica Número superior | Diastólica Número inferior | |
| Normal | Menor a 120 | Menor a 80 |
| Elevada | 120-129 | Menor a 80 |
| Presión arterial alta (etapa 1) | 130-139 | 80-89 |
| Presión arterial alta (etapa 2) | 140 o más | 90 o más |
| Crisis hipertensiva | Por encima de 180 | Por encima de 120 |
Directrices
Cómo reducir su presión arterial
La presión arterial alta se puede prevenir. Al realizar cambios en el estilo de vida para reducir su presión arterial, usted puede prevenir la presión arterial alta y sus efectos secundarios. Aquí le presentamos cinco maneras de reducir su presión arterial.
Tome sus medicamentos
Los medicamentos pueden ayudar a controlar la presión arterial. Los medicamentos trabajan al nivel de los vasos sanguíneos (beta bloqueantes o vasodilatadores) o en la gestión del sodio (diuréticos) y eliminan la sal del cuerpo. Si su médico dice que necesita medicamentos para controlar su presión arterial, es importante que los tome. Obtenga ayuda para tomar sus medicamentos tal como se indica.
Reduzca y evite el estrés
Evitar o aliviar el estrés puede ayudar a reducir la presión arterial. Existen varias maneras de reducir el estrés:
- Meditación o pensamiento meditativo
- Ejercicios de respiración
- Hablar con un amigo o su cónyuge
- Concentrarse en lo positivo
Haga ejercicios
Incrementar su ejercicio en tan solo 30 minutos de ejercicio aeróbico por semana puede mejorar su presión arterial. El ejercicio aeróbico, como caminar o correr, es bueno para la salud arterial ya que ayuda a fortalecer su corazón. Si tiene presión arterial alta, asegúrese de controlar su ritmo cardíaco regularmente al hacer ejercicio.
El ejercicio también ayuda a reducir el estrés. Considere hacer algo como yoga o tai chi. Estos incluyen ejercicios de respiración que pueden ayudar a aliviar el estrés
Reduzca la sal
La sal aumenta los niveles de sodio en el torrente sanguíneo, lo que hace que los riñones trabajen más y su cuerpo retenga agua. Ya sea que esté consumiendo sal de mesa regular o sal marina, de todos modos afectará su presión arterial si la consume en grandes cantidades.
Controle su peso
Tener sobrepeso o ser obeso sobrecarga su cuerpo y aumenta la presión arterial. Perder peso puede ayudar a reducir su presión arterial. Perder tan sólo cinco libras puede hacer una diferencia. Trabaje con su médico para determinar una meta de peso saludable.
Visite a su médico
La prevención de la presión arterial alta es importante, así que visite a su médico regularmente para un control médico preventivo, diagnóstico o tratamiento.