De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2.8 millones de adultos mayores reciben tratamiento cada año por lesiones causadas por caídas. Las personas mayores no sólo son más propensas a caerse, sino que las lesiones pueden tener un mayor impacto en su calidad de vida.
Tome medidas para evitar caídas
Envejecer a menudo trae consigo la pérdida del equilibrio. Por eso es esencial tomar medidas para evitar caídas y así envejecer de manera saludable. A continuación le presentamos cuatro formas comprobadas de reducir el riesgo de una caída:
- Practique mantener el equilibrio y haga ejercicio regularmente. Hacer ejercicio es la mejor medida que puede tomar para evitar caídas y mantener un sentido del equilibrio.
- Tome suficiente vitamina D. Ayuda a que su cuerpo absorba calcio y desacelera la pérdida ósea y de minerales. Tener huesos saludables mejora el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia.
- Hágase exámenes oftalmológicos y auditivos. Los problemas de la vista y del oído interno pueden afectar su sensación de equilibrio. Hágase controles médicos regulares para detectar y tratar problemas a tiempo.
- Use andadores. Los bastones y andadores pueden ayudarle a mantener el equilibrio en superficies irregulares.
Ejercicios de equilibrio para adultos mayores
Practique este ejercicio con frecuencia para mantener la sensación de equilibrio.
Consejos de seguridad para interiores y exteriores
Es importante no olvidarse de la seguridad al hacer ejercicio en casa y al aire libre. Siga estos consejos para no perder el equilibrio:
- Asegure las alfombras al piso y las escaleras para que no se resbale o tropiece
- Use las barandillas en escaleras y pendientes
- Instale luces brillantes en escaleras y corredores
- Quite cables, nieve y hielo de las escaleras, aceras y entradas
- Use calzado con taco bajo y suelas de goma
- Póngase ropa que le siente bien y no arrastre en el piso
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