Cómo los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas en los adultos mayores

Una caída puede causar serios problemas de salud en los adultos mayores. Encuentre consejos y trucos para ayudar a los adultos mayores a mejorar el equilibrio y evitar caídas.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2.8 millones de adultos mayores reciben tratamiento cada año por lesiones causadas por caídas. Las personas mayores no sólo son más propensas a caerse, sino que las lesiones pueden tener un mayor impacto en su calidad de vida.

Tome medidas para evitar caídas

Envejecer a menudo trae consigo la pérdida del equilibrio. Por eso es esencial tomar medidas para evitar caídas y así envejecer de manera saludable. A continuación le presentamos cuatro formas comprobadas de reducir el riesgo de una caída:

  1. Practique mantener el equilibrio y haga ejercicio regularmente. Hacer ejercicio es la mejor medida que puede tomar para evitar caídas y mantener un sentido del equilibrio.
  2. Tome suficiente vitamina D. Ayuda a que su cuerpo absorba calcio y desacelera la pérdida ósea y de minerales. Tener huesos saludables mejora el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia.
  3. Hágase exámenes oftalmológicos y auditivos. Los problemas de la vista y del oído interno pueden afectar su sensación de equilibrio. Hágase controles médicos regulares para detectar y tratar problemas a tiempo.
  4. Use andadores. Los bastones y andadores pueden ayudarle a mantener el equilibrio en superficies irregulares.

Ejercicios de equilibrio para adultos mayores

Practique este ejercicio con frecuencia para mantener la sensación de equilibrio.

Imagen de mujer sujetada a una barra que demuestra los pasos de la elevación lateral de pierna con actividad de ejercicio de apoyo

Consejos de seguridad para interiores y exteriores

Es importante no olvidarse de la seguridad al hacer ejercicio en casa y al aire libre. Siga estos consejos para no perder el equilibrio:

  • Asegure las alfombras al piso y las escaleras para que no se resbale o tropiece
  • Use las barandillas en escaleras y pendientes
  • Instale luces brillantes en escaleras y corredores
  • Quite cables, nieve y hielo de las escaleras, aceras y entradas
  • Use calzado con taco bajo y suelas de goma
  • Póngase ropa que le siente bien y no arrastre en el piso

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